Tập thể dục aerobic không những giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh mà còn sở hữu một thân hình chuẩn, đẩy nhanh quá trình giảm cân. Aerobic giam can là sự kết hợp của những động tác uyển chuyển khéo léo cùng với nhạc.

Không phải ngẫu nhiên mà đa số các chị em phụ nữ khi được hỏi đều là những “tín đồ” của thể dục Aerobic. Bởi Aerobic mang lại một cơ thể mềm dẻo, dáng đi duyên dáng, uyển chuyển. Đây là môn thể thao đòi hỏi sự bền bỉ, mặc dù tác dụng của nó có thể nhận ra rõ rệt chỉ sau vài tháng luyện tập đều đặn.

Aerobic giảm cân hiệu quả

Aerobic là sự kết hợp của những động tác uyển chuyển khéo léo cùng với nhạc. Bởi vậy nó không chỉ giúp bạn có một thân hình dẻo dai bền bỉ mà còn giảm cân nhanh chóng. Khi tập aerobic giảm cân, bạn phải vận động nhiều lần chân, tay và lưng. Những động tác này có tác động lớn đến cơ thể giúp hấp thụ  nhiều oxy hơn, đồng thời máu tuần hoàn nhanh hơn, các mạch máu mở rộng  ra, loại trừ được sự đau cơ. Bên cạnh đấy, tập aerobic giảm cân còn có tác dụng rất tốt trong việc có liên quan đến tim mạch, giảm nguy cơ nhiễm mỡ  trong máu, phòng ngừa chứng đột quỵ.

Aerobic giam can nhanh

Thông thường khi tập aerobic giảm cân, thời lượng của một buổi tập là khoảng 60 phút với cường  độ của các bài tập là khác nhau, bao gồm có bài tập thả lỏng, tập với  bục, tập toàn thân và bài nằm. Mỗi bài tập đều có tác dụng khác nhau nhưng nếu tập luyện thường xuyên thì chắc chắn bạn sẽ có được một thân hình cân đối như ý muốn.

Cách tập aerobic giảm cân hiệu quả?

Kết hợp với bài tập Aerobic phải có một chế độ ăn phù hợp. Muốn giảm cân hiệu quả người tập phải phối hợp với huấn huyện viên, phải kiêng đường (đường tạo ra mỡ), chất mỡ, không ăn mặn (khi ăn mặn, sẽ uống nhiều nước, muối sẽ giữ nước lại trong cơ thể gây tăng cân), không ăn sau 8h tối. Ngoài ra cần lưu ý đến các điều sau:

1. Nếu muốn giảm cân, bạn phải tập tối thiểu 5 buổi mỗi tuần với thời gian ít nhất là 50 phút/buổi tập.

2. Nên khởi động 5-10 phút trước khi vào buổi tập.

3. Nên thả lỏng cơ thể trong 5-10 phút trước khi kết thúc buổi tập.

4. Luyện tập phù hợp với nhịp tim của mình.

6. Nếu bạn dưới 35 tuổi và đang ở trong trạng thái sức khỏe tốt thì bạn có thể lựa chọn những bài tập thông thường, nếu bạn trên 35 tuổi và có một số vấn đề về sức khỏe thì nên tham khảo chuyên gia lựa chọn bài tập phù hợp.

5. Trong quá trình tập nên cười nói vui vẻ. Không nên tập quá sức. Cũng không nên tập quá nhẹ nếu bạn muốn đạt được hiệu quả của bài tập.

7. Những người ít vận động nên chọn những bài tập thông thường và khởi động ít nhất 5-10 phút trước khi tập.

8. Những bài tập thông thường cũng có tác dụng cho sức khỏe. Không nên luyện tập quá sức dù điều đó có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn.

Tập Aerobic tốt cho hệ tim mạch và hệ hô hấp. Tập uốn dẻo giúp cơ thể dẻo dai. Còn tập tạ sẽ làm tăng sức bền và sức mạnh của bạn. Phối hợp cả ba loại hình tập luyện trên, bạn sẽ có một chương trình hoàn hảo.

Phuong phap giam can với aerobic thì có hiệu quả rõ rệt nhưng tốt hơn nếu bạn kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý. Mỗi người có chế độ tập luyện  thể dục giảm cân khác nhau, vì thế bạn không thể tập nhiều hơn hoặc ít hơn thời lượng cho phép.

Các bài tập thể dục giảm cân aerobic sẽ có ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn, nhưng bạn cần kiên trì, đừng vì muốn giảm cân nhanh chóng mà tìm mọi cách, bạn đừng nghĩ chỉ cần tập luyện sẽ giúp giảm cân ngay tức khắc, cái gì cũng cần phải có thời gian.

Lưu ý khi giảm cân bằng tập aerobic

Khi mới bắt đầu tập Aerobic, bạn cần làm theo đúng những gì giáo viên hướng dẫn. Khi đã nhuần nhuyễn những động tác cơ bản, bạn có thể xem các video hướng dẫn để tự tập ở nhà. Tuyệt đối không nên tự tập khi chưa thuộc các bước căn bản. Người mới tập hay mắc phải lỗi là phản ứng chưa nhạy, chưa phối hợp với các động tác lên xuống bục và nhạc với nhau. Nếu không chú ý có thể nhảy ra khỏi bục dễ làm trật mắt cá chân. Nhưng nếu được một giáo viên hướng dẫn thì chỉ trong một tháng bạn có thể vượt qua được các lỗi này.

Để giúp lấy lại thân hình thon gọn dễ dàng và nhanh chóng hơn bạn có thể tham khảo thêm một số sản phẩm giảm cân tại giam can 24h - địa chỉ tin cậy hàng đầu Việt Nam. Với các sản phẩm giảm cân chiết xuất chủ yếu từ các loại trái cây cùng thảo dược thiên nhiên sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả và an toàn nhất. Chúc bạn thành công!

Hotline: 1900.6005

Website: giamcan24h.com

Nếu bạn cảm thấy giảm cân là điều phức tạp và khó khăn thì trước hết bạn nên tìm hiểu nguyên tắc để giảm cân thành công. Một trong những nguyên tắc cơ bản nhất giúp bạn loại bỏ mỡ thừa hiệu quả là lượng calorie nạp vào cơ thể phải thấp hơn lượng calorie đốt cháy trong một ngày. Vậy làm sao để bạn tính toán lượng calorie tiêu thụ khi tập thể dục?

Nếu bạn vẫn xem việc tính toán lượng calorie đốt cháy khi tập the duc giam can là điều quá phức tạp, mời bạn xem qua các thông tin mới nhất dưới đây. Mỗi khi chơi những môn thể dục này, cơ thể bạn sẽ đốt cháy được 300 calories. 

- Chạy bộ: 24 phút

- Đi bộ: 60 phút

- Nhảy dây: 24 phút

- Đánh cầu lông: 54 phút

- Chơi bóng chuyền (chơi một cách thoải mái): 80 phút

- Ném đĩa: 80 phút

- Làm cỏ: 52 phút

- Nhảy lò cò: 49 phút

Giam can nhanh bằng cách nhảy dây

- Chơi với trẻ em: 48 phút

- Đi xe đạp (tốc độ trung bình): 30 phút

- Đi bộ đường dài: 40 phút

- Chơi tennis: 35 phút

-Trượt patin: 35 phút

- Đi xe đạp (tốc độ trung bình): 30 phút

- Lượng calorie đốt cháy được tính trên một người có cân nặng trung bình.

Bên cạnh những cách giảm cân mùa hè trên đây bạn có thể tham khảo thêm một số sản phẩm thuốc giảm cân tại giam can 24h chính hãng từ Mỹ. Với chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên Ever Slim, Curve Slimming, Superior Fat Burner...sẽ giúp bạn lấy lại thân hình thon gọn như mong muốn. Vui lòng liên hệ 1900.6005 để được tư vấn tốt nhất. Chúc bạn thành công!

Vấn đề các chị em sau khi sinh hay gặp phải đó là sau sinh vòng eo của chị em sẽ tăng lên, vùng mỡ quanh bụng sẽ tăng lên, nên ngoài việc bổ sung nguồn thực phẩm dinh dưỡng còn có tác dụng xóa tan đi nỗi lo béo bụng của các chị em. Vậy món ăn nào là có lợi cho sức khỏe và giúp giam can sau sinh, vậy các bạn cùng tham khảo sau nhé.

1. Giảm cân sau sinh với món giá xào tôm

Theo Đông Y, sử dụng những món ăn làm từ giá đổ sẽ rất tốt cho phụ nữ sau sinh tiết sữa. Không những thế, giá đỗ là thực phẩm hàng đầu giúp giảm cân nhanh sau sinh mà các chị em nên lựa chọn cho mình.

Nguyên liệu:

- Giá đỗ 200g

- Tôm thẻ 100g.

Cách làm:

Tôm bóc vỏ, loại bỏ đường chỉ trên lưng, rửa sạch rồi ướp với một một muỗng cà phê nước mắm, một ít bột nêm, một củ hành băm nhuyễn trong thời gian 15 phút. Bắt chảo dầu lên bếp, phi hành cho thơm cho tôm đã ướp vào. Khi tôm chín thì múc ra chén. Xào giá nhanh, sau đó bỏ tôm vào trộn đều. Sau khi tắt bếp cho thêm chút hành, ngò để tăng thêm sự hấp dẫn của món ăn.

2. Đu đủ hầm chân giò heo

Đu đủ là loại quả có tính mát, không chứa nhiều calo, thành phần chù yếu là nước. Ngoài ra, đu đủ còn cung cấp một nguồn dinh dưỡng cần thiết khác. Món đu đủ hầm chân giò heo là thực phẩm tốt cho sản phụ cung cấp đủ lượng sữa cho bé và bổ trợ giam can nhanh sau sinh hiệu quả.

Nguyên liệu:

- 1 trái đu đủ xanh khoảng 200g gọt sạch vỏ, rửa sạch, bỏ hết hạt bên trong, rồi cắt thành khúc dày khoảng 2 cm.

- Chân giò heo 200g.

Cách làm:

Chân giò heo rửa sạch bỏ vào trong nồi, chế vào khoảng 1 lít nước. Nấu sôi, vớt bọt, cho vào khoảng nữa muỗng nước mắm, tiếp tục hầm cho mềm. Bỏ đu đủ vào, hầm cho đến khi đu đủ mềm. Khi tắt bếp, cho thêm vào 2 muỗng nhỏ hạt nêm, hành, ngò. Món ăn này dùng ngon hơn khi còn nóng.

3. Ngó sen

Đây là loại thực phẩm có công dụng thanh nhiệt, thanh huyết nhuận tràng, ăn nhiều ngó sen là cach giam can hiệu quả ngoài ra còn có thể giúp phụ nữ sau sinh tiêu ứ máu, chống suy nhược cơ thể, thúc đẩy tiêu hóa, tăng tiết sữa.

4. Giảm cân sau sinh với rong biển

Rong biển rất giàu dinh dưỡng. Ngoài những thành phần đạm cao, trong rong biển còn chứa nhiều chất khoáng, các yếu tố vi lượng và vitamin, canxi thì có hàm lượng cao hơn trong sữa, vitamin A cao gấp 10 lần trong bơ, vitamin B2 gấp 7 lần trong trứng, viatamin C, E cao gấp nhiều lần trong rau quả. Vì vậy chọn rong biển làm thực phẩm mỗi ngày là cách hiệu quả để duy trì sức khỏe và giảm cân nhanh sau sinh. Không những thế dùng rong biển thường xuyên giúp các bà mẹ cải thiện làn da hiệu quả.

5. Giảm cân sau sinh với cà chua

Trong cà chua có chứa nhiều chất xơ, vitamin C, E, K, B1, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và nhiều chất khác có lợi cho sức khỏe. Nhiều phụ nữ đang cho con bú nên ăn nhiều cà chua để giúp tăng hàm lượng lycopene trong sữa mẹ. Bạn có thể chế biến và sử dụng món ăn khác nhau từ cà chua hoặc các dạng nước ép là cách giúp giảm cân sau sinh và mang lại sức khỏe tốt nhất.

Một sức khỏe lý tưởng và một vòng eo hoàn hảo hơn hết là sự mong đợi của hầu hết các chị em, vì vậy, sử dụng những thực phẩm trên thường xuyên là cách hiệu quả tốt nhất cho bạn.

Bên cạnh đó bạn có thể kết hợp cùng một số loại thuốc giảm cân với chiết xuất từ trái cây hàng đầu của Mỹ tại giam can 24h như Ever Slim, Curve Slimming, Superior Fat Burner....để có được kết quả giảm cân tốt nhất Bạn có thể liên hệ 1900.6005 để được hỗ trợ tốt nhất. Chúc bạn thành công!

Một bữa sáng khoa học sẽ góp phần rất lớn trong quá trình giảm cân của bạn. Trong bữa sáng hằng ngày bạn nên ăn những thực phẩm nào, giờ giấc ta sao để có hiệu quả giảm cân cao nhất đây?

Đừng ăn thực phẩm có quá nhiều calo

Tuy vậy, nên giữ lượng calo mỗi bữa sáng vào khoảng 300-500. Cách giảm cân hiệu quả nhất là nên chọn các thực phẩm ít calo như ốp lết với rau, trái cây tươi, hay sữa chua. Một tô ngũ cốc cũng không phải là lựa chọn tồi, tuy nhiên nên cân nhắc loại sữa, loại ngũ cốc cũng như liều lượng sao cho hợp lý.

Nên ăn các thực phẩm chứa nhiều đạm, chứ không phải đường

Một ngày Chủ nhật thảnh thơi, bạn thức dậy vào lúc gần trưa, chạy vào bếp, thưởng thức một vài cái bánh kếp và 1 ly sting dâu. Nghe có vẻ như là một bữa ăn hấp dẫn, nhưng thật sự là bạn không nên tiêu hóa những loại đồ ăn thức uống như thế vào bữa ăn đầu tiên của ngày. Các loại thuc pham giam can giàu đạm như trứng, sữa chua, ngũ cốc, và các loại hạt đều là các thực phẩm ít calo và chứa nhiều năng lượng hơn.

Ăn ít nhất 8 gram chất xơ

Chìa khóa của việc giảm cân là ăn những thực phẩm giúp bạn cảm thấy no để cho các cơn đói không làm bạn muốn ăn nhiều thực phẩm giàu calo. Vào bữa ăn sáng mỗi ngày, ăn ít nhất 8 gram chất xơ để giúp việc giảm cân hiệu quả hơn.

Ăn sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy

Theo nghiên cứu, những người thường xuyên ăn sáng đều đặn thì ít khi bị quá cân, nhưng thời điểm dùng bữa sáng của bạn cũng quan trọng không kém. Tốt nhất là nên ăn trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy. Một bữa ăn sáng sớm giúp duy trì nhịp sinh học và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn sớm hơn.

Ngoài việc ăn sáng khoa học thì để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn bạn có thể kết hợp cùng thuốc giảm cân Ever Slim chiết xuất từ trái nho cùng các loại thảo dược thiên nhiên quý hiếm khác. Với Ever Slim bạn sẽ có được một bí quyết giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và cực kỳ an toàn. Vui lòng liên hệ 1900.6005 để được tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc. Chúc bạn giảm cân thành công nhé!