Bạn rất muốn giảm nhanh mỡ bụng để mặc vừa những bộ đồ ưng ý đến các khu tổ chức sự kiện, tiệc cưới. Thật không may cho bạn vì mỡ bụng không thể tiêu giảm không phải xảy ra trong một đêm, tối qua bạn ôm bụng bự đi ngủ và sáng nay bạn dậy với một vòng eo siêu mẫu. Bạn cần phải có thời gian xây dựng chế độ ăn uống cũng như tập luyện lành mạnh với một quyết tâm cao, sự kiên trì theo đuổi…tất cả gói gọn trong 6 bài tập giảm cân tiêu mỡ bụng hiệu quả nhất sau:

1. Lựa chọn một chế độ ăn uống lành mạnh

Một số loại thuc an giam can bạn cần có trong thực đơn giảm cân: chuối, bưởi, táo, nho, bí đao, dưa hấu, thanh long…

Một chế độ ăn uống sạch sẽ và khỏe mạnh sẽ tấn công lớp chất béo dưới da, đẩy lượng mỡ ra khỏi cơ thể. Khi tính toán lượng calo hàng ngày, bạn hãy xem xét các tỷ lệ tiêu thụ: từ 10% – 35% protein, 20% – 35% từ chất béo và 45% – 65% từ carbohydrate. Điều này cho thấy tỷ lệ phần trăm của carbs là rất cao, chúng chủ yếu có mặt ở các loại trái cây và rau mỗi ngày. Chất béo rắn và thêm đường chỉ cần 5% – 15% trong tổng số calo của bạn hàng ngày. Do vậy, cần phải kết hợp nhiều loại thức ăn giảm cân sao cho hiệu quả nhất.

2. Bài tập con mèo

Đây là bài tập giảm mỡ bụng chủ yếu dành cho phụ nữ sau sinh một tháng, được đa số người mẫu tham gia cuộc thi bikini tập luyện.

Kỹ thuật: được sử dụng chủ yếu phần bụng, lưng và ngực (miễn là phải ép cơ bụng trong khi thực hiện). Bắt đầu tại một vị trí gồm 4 điểm hai tay, hai chân chạm mặt đất với lưng ở vị trí trung lập. Động tác 1: Cố gắng chổng mông, ưỡn ngực. Động tác 2: đẩy phần lưng và vai nhô lên cao. Thực hiện hai động tác trong khoảng 10 giây và lặp lại khoảng 20 lần.

3.   Tham gia tập HIIT (Tập cường độ cao cách quãng)

HIIT ngày nay đã trở thành bài tập giảm mỡ bụng phổ biến giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. HIIT là một phương pháp chứ không phải bài tập cụ thể nào cả, và thường là những bài tập nâng cao khá nặng. Bài tập HIIT được bắt đầu với vài phút khởi động, rồi mới đến giai đoạn nhanh và chậm luân phiên nhau đều đều để tránh tình trạng mất sức, giai đoạn này thường kéo dài 10-20 phút.

Bài tập cường độ cao cách quãng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn từ 24 đến 48 giờ và góp phần giảm chất béo đặc biệt là vùng bụng, mông và đùi.

4. Bài tập nâng chân

Bạn cần có một cái chiếu hoặc thảm trải sàn, bài tập này khá phù hợp cho những ai thích mặc quần jean nửng. Hãy cố gắng kết hợp với thói quen tập thể dục hàng ngày.

Kỹ thuật: Nằm trên sàn nhà, hai tay đặt dưới mông, song song với người, lòng bàn tay úp xuống. Hai chân duỗi thẳng, sau đó một hoặc cả hai chân nâng cao vuông góc với mặt sàn rồi từ từ hạ xuống tới vị trí bắt đầu. Thay đổi bên liên tục, thực hiện nhịp nhàng khoảng 20 lần.

5. Nâng chân khi nằm sấp

Động tác này có vẻ hơi khó khăn đối với một số chị em bụng bự, tuy nhiên, chị em cần phải kiên trì tập luyện để làm phần đó, đồng thời tăng cường sức khỏe cho chính bản thân.

Kỹ thuật: Nằm úp xuống, cẳng tay và mũi bàn chân chống xuống sàn, hai tay nắm vào nhau, nâng chân phải lên cao hết sức có thể, sau đó hạ thấp xuống mà không để ngón chân chạm xuống sàn, rồi đưa sang bên phải. Đưa chân trở lại vị trí ban đầu nhưng không để ngón chân chạm xuống sàn. Làm 10-12 lần như vậy thì chuyển sang tập luyện bằng chân trái.

6. Bài tập đạp xe

Đạp xe giúp cơ bắp sáu múi của bạn trở nên gọn gàng, chăn chắc hơn, làm nâng cao chất lượng đời sống tình dục. Bài tập đạp xe là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng cơ bản kích thích bộ não và thường được các chuyên gia thể dục trên toàn thế giới sử dụng.

Kỹ thuật: Giữ lưng dưới của bạn áp sát mặt sàn đối với tất cả các lần, nằm thẳng lưng, tay đặt sau đầu; hông, vai và mông giơ cao hơn so với lưng, nâng một đầu gối dưới góc 45 độ, sau đó chuyển hướng nâng đầu gối bên kia giống như bạn đang đi xe đạp. Cùng lúc đó, hãy nâng vai trái chạm vào chân phải và ngược lại. Động tác được lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp từ 12 – 16 lần.

Bên cạnh đó hãy kết hợp với thuốc giảm cân Ever Slim để đạt hiệu quả tốt nhất nhé. Ever Slim là sản phẩm từ trái nho chiết xuất từ Mỹ được 90% người béo phì lựa chọn làm bí kíp giảm cân cho riêng mình. Liên hệ 1900.6005 để được tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc. Chúc bạn giảm cân thành công!

Khi nhắc đến mỡ bụng chắc hẳn chị em nào cũng phải rùng mình bởi nó chính là kẻ thù làm chị em mất tự tin trước người khác. Vẻ đẹp cũng vì thế mà giảm đi rất nhiều. Dưới đây tổng hợp những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất mà bạn đừng nên bỏ qua nhé!

1. Uống nước chanh

Bạn hãy uống nước chanh mỗi ngày thay cho nước lọc. Tuy nhiên, nước chanh để uống hàng ngày này sẽ khác so với nước chanh được pha để giải khát. Bạn cần pha loãng nước chanh và không được cho đường. Khi thực hiện theo cách này, bạn vẫn có thể duy trì chế độ ăn hàng ngày và chỉ cần hạn chế ăn vặt và thực hiện các bài tập thể dục giảm cân thường xuyên.

Với cách làm này, bạn vẫn có thể cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể. Đồng thời, các chất có lợi trong chanh sẽ hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm mỡ bụng và giúp làm đẹp da.

Cách làm: Sử dụng nước chanh muối theo tỷ lệ 1/2 quả chanh pha với 250ml nước ấm và một chút muối trắng để uống thay nước lọc. Ngoài ra, các bạn cũng có thể sử dụng chanh ngâm muối để pha nước uống.

Hàm lượng vitamin phong phú trong chanh giúp thải độc cho gan, thận, phổi, cải thiện chất lượng máu, thúc đẩy trao đổi chất và điều chỉnh sự cân bằng cho hệ tiêu hóa. Nếu không có nhu cầu giảm mỡ bụng, bạn cũng nên dùng chanh hàng ngày để tăng cường sức khỏe.

2. Đắp chanh lên bụng

Chanh có tác dụng thanh lọc quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa, thải độc cho gan, thận, lọc máu, cải thiện chất lượng máu, thúc đẩy trao đổi chất, phục hồi hệ tiêu hóa, tăng cường hấp thụ và điều chỉnh sự cân bằng trong tiêu hóa. Chính vì vậy loại trái này không có tác dụng giảm cân mà còn có thể đắp bụng để giảm mỡ bằng cách cắt các lát chanh và đặt kín trên bề mặt bụng trong vòng 20 phút.

3. Ăn chuối vào buổi sáng kết hợp với trà nóng

Thông thường khi áp dụng chế độ ăn kiêng thì bữa sáng vẫn ăn uống bình thường nhưng đối với việc giảm cân bằng chuối này thì bữa sáng bạn cần ăn một quả chuối hoặc nhiều hơn nếu bạn thích ăn. Sau đó pha một li trà nóng có thể là trà quất để cho dễ uống sau khi ăn chuối đã ngọt và để tránh ngán.

Bạn hãy kiên trì ăn chuối trong vòng 2 tuần bạn sẽ thấy được kết quả rõ rệt. Chuối rất tốt cho hệ tiêu hóa và giúp đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể. Đặc biệt chuối giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn, bạn ăn chuối thay thế cho bữa sáng và đối với bữa trưa, bữa tối bạn có thể ăn uống thoải mái mà không cần lo lắng tăng cân. Đây là điều đặc biệt của cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ từ chuối.

Ngoài công dụng cao trong việc giảm mỡ bụng nhanh cho nữ thì ăn chuối còn giúp bạn giải tỏa những căng thẳng và một số ăn bệnh thường gặp như huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ.

4. Massge bụng bằng muối

Massge bụng bằng muối hột sẽ giúp cơ thể đào thải, loại bỏ các chất độc tố và lượng nước dư thừa trong cơ thể, thúc đẩy sự sinh trưởng làn da mới, làm mếm chất cáu bẩn đồng thời bổ sung muối và chất khoáng làm cho da trở nên mịn màng đẹp hơn và cũng là cách giảm béo hiệu quả.

Trước khi tắm lấy 1 li muối hột pha với một ít nước nóng thành dạng sệt, đắp lên bụng rồi xoa bóp, massge vùng bụng, sau 10 phút dùng nước ấm rửa sạch. Sau khi tắm xong lấy thêm một muỗng lớn muối cho vào lòng bàn tay, xoa chà nhẹ nhàng vùng bụng cho đến khi thấy nóng. Lưu ý đừng chà quá mạnh, nếu da bạn quá nhạy cảm thì dùng muối thật mịn.

5. Xông hơi 

Theo các chuyên gia, xông hơi liên tục trong khoảng thời gian từ 25 - 30 phút sẽ giúp bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, tương đương với 45 phút đi bộ, hoặc 25 phút vận động mạnh. Tuy nhiên, cần phải tuân thủ theo một quy trình nhất định.

Mỗi lần xông hơi, cơ thể bài tiết từ 0,7 đến 1 lít nước và tiêu hao khoảng 600 kcal. Ngay sau khi xông hơi, bạn sẽ giảm 0,8 – 1 kg, nhưng phần lớn trọng lượng này sẽ quay trở lại khi uống nước. Để thật sự giảm cân và mỡ bụng, cần thời gian và sự kiên trì.

6. Chườm muối hột để giảm mỡ vùng bụng

Cách giảm mỡ bụng bằng muối bắt nguồn từ người Huế xưa. Theo Đông Y, chườm muối có tác dụng giảm đau lưng, đau do tổn thương dây thần kinh, giảm mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng…

Thông thường, bạn có thể áp dụng cách chườm muối rang nóng. Hơi nóng từ muối rang có tác dụng rất hiệu quả đối với việc giảm mỡ bụng, giúp vòng bụng thêm săn chắc, gọn gàng. Để đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể kết hợp muối rang với gừng hoặc ngải cứu cũng rất tốt cho sức khỏe.

Cách thực hiện: Rang nóng khoảng 1 kg muối, sau đó cho vào túi vải hoặc khăn bông và chườm lên bụng khi muối còn nóng. Trong quá trình chườm túi muối,  bạn có thể kết hợp với các động tác massage để việc chườm muối có hiệu quả hơn, đồng thời giúp cơ thể cân bằng hơn.

7. Uống nước trà xanh

Trà xanh là thức uống được ưu tiên cho việc giảm béo bụng không chỉ riêng phụ nữ mà còn có hiệu quả cho cả quý ông. Chứa chất chống oxy hóa, làm tiêu hao mỡ, chống ung thư, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng

8. Bơi lội

Nếu bạn không luyện tập bơi lội thường xuyên, bạn sẽ chẳng bao giờ giảm béo bụng nhanh chóng được. Một trong những cách tuyệt vời nhất để giảm béo bụng trong mùa hè là bơi lội. Sức trì của nước sẽ tác động nhẹ cực tốt đến cơ bắp và khớp, và đây cũng là một bài tập về tim mạch. Nếu bạn biết bơi, hãy áp dụng môn thể thao này ngay lập tức để mang lại sự khác biệt cho bụng của mình.

9. Gập bụng ngược

Ngồi trên một băng ghế nghiêng, đặt nửa lưng xuống rồi ngồi dậy thật nhanh. Động tác này thật sự không đơn giản để thực hiện nhưng hãy tập luyện thường xuyên mỗi ngày để giảm béo bụng hiệu quả.

10. Hít đất

Hít đất là một bài tập rất tốt về tim mạch giúp làm mạnh thêm cốt lõi của cơ thể bạn, săn chắc cơ thể và các nhóm cơ bắp. Đây là động tác phù hợp cho việc giảm béo bụng.

Bên cạnh đó bạn hãy tham khảo thêm thực phẩm chức năng giảm cân Ever Slim để có sự lựa chọn sáng suốt nhất nhé. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào bạn hãy liên hệ 1900.6005 để được tư vấn miễn phí nhé. Chúc bạn giảm cân thành công!